減脂是全身性的，也就是降低體脂率。
減肥的話只能全身減肥，不能只瘦上半身。肚子很可能是久坐不動或者吃久了脂肪堆積在肚子裏。
控制飲食。千萬不要吃高熱量的食物。尋找脂肪低、飽腹感強、蛋白質含量高的食物。
2.經常操練
強調壹定要堅持三天不釣魚？曬了兩天網。運動的方法是前期有氧減脂運動，輔以無氧力量腹肌訓練。體脂下來，就會以無氧為主。肌肉練出來也不會反彈。
3如何鍛煉上半身，妳應該:開始關註這些肌肉群:胸大肌、背闊肌、三角肌，從而提煉出完美的上半身~
您可以嘗試以下操作:
A.蝴蝶機夾胸
B.頸前高位下拉
C.向下傾斜的俯臥撐
D.山羊站起來
E.杠鈴臥推