第壹，註意飲食調理。
註意科學飲食，多吃新鮮果蔬，多吃粗纖維含量高的食物，如芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶等。纖維素的日攝入量最好保持在25 ~ 35g，每日飲水量不少於1000ml，以刺激腸道蠕動，軟化糞便。
另外，對於個人便秘的原因，每餐合理飲食，堅決戒煙戒酒，自然會改善排便困難。
第二，堅持合理運動。
不要久坐，每天堅持鍛煉至少半小時，如散步、打球、跳廣場舞、遊泳等。早晚散步有利於結腸張力的恢復，其他合理的運動也可以改善身體或胃腸道的血液循環。此外，深呼吸還可以對腸道起到自我按摩的作用，可以提高結腸的張力，增加腸道蠕動，改善便秘癥狀。
第三，恢復正常排便。
積極恢復正常的排便行為，早晨剛睡醒後和飯後結腸活動最活躍，建議嘗試在早晨或飯後2小時內排便。排便時壹定要集中精神，減少外界因素的幹擾，不要看報紙，也不要想太多。