1、憋尿:在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，停頓後再繼續排尿。如此反復，經過壹段時間的鍛煉，陰道周圍肌肉的緊張度可以得到改善。2、提肛運動:大便時，托住大便，做提肛運動。反復做，可以很好的鍛煉骨盆肌肉。3、收縮運動:仰臥，放松身體，將壹根手指輕輕插入陰道，然後收縮陰道，夾住陰道3秒，然後放松，重復幾次。時間可以逐漸拉長。4.其他運動:走路時，有意識地收緊大腳內側及會陰部的肌肉，然後放松，重復練習，如學習走模特步。經過這些日常鍛煉，可以大大提高骨盆肌肉和陰道周圍肌肉的緊張度，有助於陰道彈性的恢復，對性生活有幫助。產後媽媽除了恢復性運動，還要保證必要營養的攝入，保證肌肉的恢復。
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