1，含鋅的食物
男性要想維持正常的生殖系統功能，就需要攝入足夠的微量元素，而鋅對提高男性精子的質量和活力非常有幫助，所以建議男性在孕期多吃含鋅的食物，比如魚、南瓜等，都是非常好的選擇。
2.富含精氨酸的食物
精氨酸可以促進精子的存活。如果精氨酸缺乏，可能會導致少精癥，影響男性的生育能力。富含精氨酸的食物主要有豆制品、豬蹄等。
3.富含蛋白質的食物。
男性要想保證精子的產生，就需要有足夠的蛋白質，多吃壹些高蛋白的食物，比如牛奶和魚蝦，這對促進精子的產生，提高精子的質量是非常有利的。
4.富含維生素的食物
維生素對精子生成也是不可或缺的，可以增強精子活力，提高男性精子質量。多吃新鮮水果和蔬菜。