補鈣食品:
★1，多吃蔬菜
許多人更喜歡吃肉類食物，但蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，可以幫助維持酸平衡，還可以減少鈣的流失，而且蔬菜本身含有大量的鈣。所以要多吃補鈣的蔬菜，像小油菜、大白菜、芹菜。
★2.牛奶有很好的補鈣效果。
牛奶中含有大量的蛋白質，每250克牛奶中有250毫克以上的鈣，還有豐富的鉀和鎂，能促進鈣的吸收。牛奶不僅不會使人的體液變酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食物。
★3.多吃豆制品。
比如大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克。壹次多吃豆制品，可以有效補鈣。
★4.多吃動物骨頭。
動物骨骼中含有80%以上的鈣，但很難吸收。所以在制作動物骨骼的時候，建議提前打碎，加入壹些醋，更好的促進鈣的吸收。
★5.補鈣的捷徑——少吃鹽。
如果吃鹽過多，鈣的排出量會增加，反之，吸收量也會減少，可導致骨骼脫鈣，骨發育不良。尤其是高血壓患者，如果經常吃高鹽食物，其尿鈣排泄量遠高於血壓正常的人。所以平時要註意減少食鹽量。