有節奏地呼吸，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
第二，回到這個想法
躺在床上，試著回想妳的壹天，試著不放過任何細節。這種方法是因為在回憶的過程中，妳的視覺和聽覺會高度集中，從而將大腦神經調整到適合睡眠的最佳狀態。
第三，用左鼻孔呼吸。
妳需要以左邊的姿勢躺在床上，手指壓在右邊的鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
四、擠壓松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同時將腳趾並攏彎曲擠壓，達到耐受力峰值後再慢慢放松，以此類推。這種方法的原理是放松全身的肌肉有助於睡眠，因為蜷曲腳趾的運動可以進壹步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到妳感到疲勞，很快入睡。
怎麽擺脫失眠？為了有效的擺脫失眠，我們需要註意改變自己平時的不良習慣，註意合理的休息。平時要在10之前睡覺，早起早睡。很多人喜歡熬夜看電視，很多人會營養不良，容易造成失眠，尤其是餓著肚子睡覺，更難入睡。治療失眠的四種有效方法妳都學會了嗎？如果妳還被失眠困擾，不妨試試這些方法。