牡蠣
牡蠣含鋅量最高，鋅有助於精子核酸和蛋白質的代謝，可明顯促進睪丸生精上皮的功能，增加精子活動率和精子數量，提高精子存活率。
2.羊肉和牛肉
牛羊肉還能顯著增加精氨酸，精氨酸能促進睪酮生成和睪丸生精上皮功能，增加精子數量和精子密度，提高精子存活率。
3.枸杞
枸杞富含果糖，精囊中的果糖有助於改善功能，增強精子活力。同時，中醫認為枸杞可以補腎明目，是常用的補腎藥材。
堅果
堅果含有維生素E、鋅、硒等微量元素，具有抗氧化和清除自由基的作用。除了促進精子生成，增加活力，還有延緩衰老的作用。多吃堅果後，大部分患者的精子質量會有明顯改善。
5.山藥
山藥含有豐富的精氨酸，有利於精子的生成，還可以提高精子的活力。中醫認為，山藥具有補腎益氣、健脾補肺的作用，是藥膳中的常用藥物。
6.番茄
番茄中含有番茄紅素，番茄紅素中含有豐富的維生素E，維生素E是壹種天然抗氧化劑，可以保護睪丸生精上皮的功能，促進精子生成，提高精子存活率和活動率。