2.握緊，就是用拇指按住第三或第四個手指，拇指夾在腰腹之間。閉氣的時候壹定要先閉氣去煩惱，擦座，讓心明澈，不能錯過。妳要有意識地調整自己的呼吸，也就是閉上嘴巴和鼻子。
3.目測五臟:白肺、青肝、黃脾、紅心、黑腎。可以先在墻上掛壹張五臟圖，這樣可以熟悉自己心中的五臟形狀。第二個念頭是心如火炎，光芒萬丈。當腹部充滿氣體時，會慢慢的排氣(聽不到聲音)。但進與出都是調整的，即舌與唇齒內外相通，津液洗煉，但不下咽。...
4.用左右手搓腳掌，臍下腰脊之間，使其熱透。壹定要慢慢搓，讓自己微微出汗。然後用雙手揉眼睛、臉、耳朵、脖子，使之