因為局部小血管破裂出血連同滲出的組織液會形成血腫，壹般需要24小時左右才能修復止血滲出。如果受傷、熱敷、燙傷後立即用力搓揉，強行活動，在搓去部分淤血的同時，必然會加速出血、滲出，甚至加重血管破裂，造成更大的血腫，使受傷部位腫脹疼痛。
冷敷法:將冷水浸濕的毛巾敷在受傷部位，每3分鐘左右更換壹次，或放入裝有冰塊的塑料袋中外敷，每次20 ~ 30分鐘。夏天可以用自來水沖洗，沖洗時間壹般在4 ~ 5分鐘左右，不宜過長。
如果腳踝扭傷已經超過24小時，就應該改用熱敷療法。此時熱敷可以改善血液和淋巴的循環，有利於傷口充血和滲出物的吸收。
熱敷法:將浸過熱水或熱醋的毛巾放在傷口上，待毛巾無熱感後5 ~ 10分鐘後更換。65438+每天0 ~ 2次，每次熱敷30分鐘左右。