(1)根據不同體質和健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。
(2)運動時，盡量避免長時間集中練手臂肌肉，以免局部肌肉超負荷。
(3)在熱身活動中，註意手臂肌肉，即將練習時負荷較重的局部肌肉，動作更充分。
(4)整理練習除了壹般的放松練習外，還應註意手臂肌肉的拉伸和牽拉練習，有助於防止局部肌纖維痙攣。
(5)進行手臂肌肉酸痛的靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種拉伸拉伸運動，有助於緩解肌肉痙攣。
(6)口服維生素C可促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，因為充足的維生素供應不僅可以提高運動效果和預防運動疾病，還可以使手臂肌肉得到充分的恢復和休息。