1，多吃富含纖維的食物，如紅薯、粗糧、芹菜等綠葉蔬菜。
2、多吃富含水分的食物如雪梨等富含水分的水果。
3.多吃蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等能促進腸道蠕動的食物。
4、多吃酸奶等富含有機酸的食物，增加消化和通便功能，可常喝。
5.多吃花生、松子、黑芝麻、瓜子等含脂肪酸的食物。
便秘飲食處方:
1，柏子仁粥
材料:柏子仁15g，粳米60g，蜂蜜30g。
做法:側柏葉籽洗凈，瀝幹，搗碎。淘洗好的粳米，放入鍋中，加入側柏葉籽和水壹起煮。米汁變粘稠後，加入蜂蜜，煮壹會兒。也可以選擇花生、松子、黑芝麻等其他堅果類食物。
2.甜蜂蜜茶
材料:香油35毫升，蜂蜜65克。
做法:將香油和蜂蜜混合均勻，加入開水，服用。每天早晚1次。
3、芹菜煮白湯
原料:淡水竹100克，幹芹菜50克。
做法:將原料洗凈，加水同煮，每日1劑。
4.油菜籽汁
材料:將新鮮油菜洗凈，搗碎取汁，每次服用1小杯，每日2-3次。