鈣對於發育中的青少年來說，要想長高，必須多補充鈣。因為鈣是人體骨骼的原料，所以想要長高的青少年壹定要多吃含鈣量較高的物質，這樣才能讓我們的骨骼更加健康的發育，達到長高的目的。所以，年輕的朋友可以每天喝兩杯牛奶，可以強健骨骼。另外，想要長高的青少年壹定要少吃糖和鹽含量較高的食物。
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維生素和脂肪青少年除了補鈣外，還需要多吃富含維生素的食物，如蔬菜、粗糧、動物內臟等，這些食物都含有很多可以長高的維生素和纖維素。此外，青少年需要多吃脂肪含量高的食物，如牛肉、雞肉等，以補充青少年身體所需的熱量，使他們長高。
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如果青少年平時多鍛煉，也會增強自身發育，促進骨骼的生長，從而使自己長高。