1，可以多加點菠菜。菠菜是不是含有大量的維生素和鐵，也可以防止脫發。當然也有非常好的減肥效果，熱量也不高。可以再加。
2、還可以補充堅果類食物，如開心果、南瓜子等，堅果的攝入量不宜過多。
3，妳也可以吃牡蠣，妳也可以補充壹些雞蛋，牛奶，和海鮮食品，這些也有非常好的減肥效果。
4.脫發的朋友可以多補充海帶，海帶中含有大量的蛋白質，以及多種微量元素和礦物質。經常食用海帶可以起到壹定的烏亮效果。