1，飲食控制:對於不愛跑步但又想減肥的人，可以通過控制飲食來調節。日常生活中要控制食用油的攝入，可以適當吃壹些水煮蔬菜等清淡的食物，可以減少熱量和脂肪在體內的堆積。還應該適量吃壹些優質蛋白質食物。優質蛋白質是人體不可缺少的營養素，可以增加飽腹感，減少高糖高鹽食物的攝入。
2、其他運動:不跑步也可以做其他促進體脂消耗的運動，比如遊泳、跳繩、減肥操等。如果不想做比較劇烈的運動，也可以考慮做瑜伽、呼啦圈等運動，保證攝入的熱量多於消耗的熱量，對減肥也有幫助；
3.其他減肥方法:對於肥胖癥狀嚴重，影響正常生活和健康的人，可以咨詢專業醫生進行埋線和吸脂。但這種方法有創，有壹定風險，建議在正規醫療機構的專業醫生指導下進行。