1.睡覺前可以喝壹杯牛奶。2.堅持規律作息，周末不要睡太晚。3.睡覺前不要吃喝。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。5.選擇鍛煉時間。6.保持室溫略涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。7.晚上睡覺。白天小睡可能會導致晚上睡眠不足。8.保持安靜。關掉電視和收音機。9.擁有壹張舒適的床，提供良好的睡眠空間。10，睡前洗澡。11，不要依賴安眠藥。12，失眠的時候不要給自己壓力。有壓力就會睡不著覺。
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