牛奶
牛奶不僅可以補鈣，還可以幫助睡眠，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種使人產生睡意的神經遞質。另壹種有助於睡眠的成分是肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人全身感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。
小米
在生活的所有谷物中，小米含色氨酸最多。除此之外，小米還含有大量澱粉，使人吃後有飽腹感，可以促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸數量。所以小米也是幫助睡眠的食物之壹。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的鎂，對大腦中樞神經系統有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張情緒，緩解壓力，所以安神助眠。
棗
紅棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，具有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。