行動壹:
坐著，膝蓋彎曲90度，手臂放在身體兩側。
肩膀向後，肩膀下沈。
閉合肩胛骨3秒，放松背部。
重復10次，每天2-3組。
行動2:
側身站立，在門前弓步(右腳在前)。
將右肘彎曲90度，右前臂向前移動。
用右手掌心輕輕推門框，感覺肌肉緊張。
拉伸右側胸肌3秒，換對側。
行動3:
站著或坐著，背部挺直，肩膀和脖子放松。
低頭，中指放在後腦勺。
手臂自然下垂的力量會拉伸脖子後面。
在這裏停留30秒，重復3次。
行動4:
跪下，雙腿分開與臀部同寬，向前彎曲。
雙手向前，壹臂分開，雙手與肩同寬。
雙手蹬地，屈髖屈膝，臀部向後屈。
行動5:
仰臥，放松肩部和頸部，保持頭部挺直
枕骨下面放壹個按摩球。
慢慢地左右擺動妳的頭
用按摩球放松枕下肌肉5分鐘。