黃豆是長人的法寶。大豆富含植物脂肪，營養價值高，含有大量不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。大豆富含鈣、磷、鎂、鉀等無機鹽，還含有銅、鐵、鋅、碘、鉬等微量元素，所以大豆又被稱為“營養之花、豆中之王、田中之肉”。
胡蘿蔔是壹種口感酥脆、營養豐富的家常菜，被譽為“小人參”。胡蘿蔔富含糖、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
擴展數據:
食物增加通過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體的自然生長。
1、糯米、甜品等食物要盡量避免，可樂、果汁也要少喝為好，因為其中含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
2、鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶壹起吃也會影響身體對牛奶營養的充分吸收。多吃骨頭湯。
3、胡蘿蔔是蛋白質最好的食物，每天盡量補充壹點胡蘿蔔，平時少吃甜食。
人民網-25歲之前，妳可以長高，吃五種食物就能有高挑的身材。