1，每次跑40分鐘，平均心率達到130-160，就是心跳加速的感覺。只有這樣才能有效燃燒脂肪。
2、控制飲食，中午正常吃飯，晚上少吃，吃飽就行，不要吃。少吃油膩食物，少喝飲料，多喝水，多吃水果蔬菜。
3.保持良好的生活習慣。按時作息，保證充足睡眠，不熬夜，飯後不坐。
4、堅持15天再稱重。