當妳有吸煙的沖動時，盡量推遲吸煙，可以深呼吸，比如三次、五次或十次深呼吸。在這個過程中，讓自己放松下來，吸煙的沖動可能會消失。或者，想抽煙的時候，給自己倒杯茶，喝點水。這些是備選方案。
當煙癮發作時，最重要的是轉移註意力，給自己找點事做。例如，與朋友聊天、出去散步或鍛煉身體可能會讓吸煙者遠離自己。
長期吸煙的朋友，可能經常手裏壹根煙，嘴裏壹根煙。他們可以想辦法讓自己的手忙起來，比如書法、繪畫、嘴裏叼著牙簽或者嚼口香糖。這些都是減少手口習慣的有效方法。妳也可以聽壹些快樂刺激的音樂來消除妳正在經歷的負面想法和情緒。
做好戒煙的準備工作
1.提前準備好各種可以幫助妳戒煙的輔助物品，比如口香糖、薄荷糖、水壺、果汁、吸管、胡蘿蔔等等。
2.扔掉妳的煙灰缸、打火機和所有剩余的香煙。
3.打掃妳的汽車、房子、辦公室等。去除所有的煙味。
告訴妳的家人和朋友妳正在戒煙。請支持妳，不要在妳面前吸煙。
人民網-戒煙好處多多。怎麽才能做到呢？