睡眠時間壹般應持續7-8小時，但可根據個體差異而變化。如果入睡快，睡眠深，無夢或少夢，睡6個小時就能完全恢復精力。但是，如果妳入睡緩慢而淺，眼睛太多，經常做噩夢，睡了65，438+00個小時仍然感覺不到神清氣爽。妳要經過各種治療才能有效睡眠，但是延長睡眠時間會對身體有害。
2.保證良好的睡眠環境。
睡眠質量與睡眠環境有關。在15-24度的溫度下，可以安心睡覺。如果妳住在發射高頻電離電磁輻射的源附近，長期睡眠不好而不是自己生病，那妳最好住得遠壹點。
3.堅持鍛煉
無論是失眠的患者還是朋友，都應該堅持運動，預防失眠。每天早上可以做早操，比如散步、慢跑、打太極拳等。，或者飯後散步，可以放松心情，使人的睡眠中樞正常工作，幫助入睡。
4.從根開始。
通過作用於中樞神經系統，口服壹段時間的睡夢甜，可以快速入睡，改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量。