具體做法:向上掰大腳趾，堅持掰到抽筋解除，註意保持放松的心情。
抽筋緩解後休息壹下。此時不要馬上繼續運動或接觸冷的東西，否則可能會再次抽筋。
2按摩腳底按摩腳底甲狀旁腺反射區。按摩時，建議按壓食指中段的近節指背，依次用力。以有麻木感為宜，拇指揉搓也可。
此外，還可以找個同伴用腳搓抽筋部位，腳中央抽筋，用腳踢心臟，或者跪在抽筋者的腳後面，雙手按住抽筋者的腳底，也可以用自己的體重壓腳緩解抽筋。
3按壓陽陵泉穴陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨小頭以下的凹陷處，具有舒筋活絡、舒關節、解痹止痛的作用，對緩解抽筋有很好的效果。
做法:雙膝微屈，腰部微屈坐著，拇指指尖按兩側陽陵泉穴。註意揉捏的力度要均勻輕柔，尤其是酸脹的感覺，切忌使用蠻力。可以兩邊同時揉，也可以交替揉，每次3-5分鐘。
4腳背上翹，腳背最大限度用力上翹並固定在這個位置。壹般30秒內可緩解抽筋現象，然後保持腳背上翹3分鐘左右，鞏固療效。註意腳背用力向上的方向是解痙方向，所以剛開始會有劇烈的疼痛是正常的。