1，健康飲食:避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入，優先選擇高蛋白、高熱量、易消化的飲食。多吃主食，如饅頭、面條、米飯，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦、豆制品等。同時，增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅幹等。，並保證每天水果蔬菜的充分攝入。要避免為了長胖而吃太多油膩、油炸的食物，這樣不利於體重增加，而且攝入過多容易增加腸胃負擔。也要避免暴飲暴食，適量進食。建議專業營養師制定合理的增肥餐；
2、合理運動:在增加飲食的同時，需要適當運動，促進新陳代謝，幫助消化吸收。妳可以做有氧運動，比如跑步、遊泳、爬山等。，保證日常鍛煉，合理增重；
3、改善生活習慣:保持健康的生活習慣對增重也很重要。首先要保證充足的睡眠，避免熬夜。高質量的睡眠可以促進人體生長激素的分泌。其次，要保持開朗的心情，避免焦慮或壓力，否則不利於增重。