每天早上做中長跑。跑步時，不要雙手半握。手指並攏，伸直，大拇指張開或並攏，然後盡可能擺動手臂。不必在跑步的距離和時間上勉強自己，循序漸進。最後要大力沖刺，大幅度擺動手臂。
跑完後休息壹下，做擴胸。
然後做俯臥撐。雙手張開至少壹臂寬，下壓雙臂時雙腳要高於最低點，並且在壹定範圍內，越高越好。向下時呼氣，徹底呼吸才能向上推。往上走的時候盡量吸氣，這樣可以打開肺部。如果覺得累，就不要勉強自己做壹兩個。短暫休息後可以再做壹次或者更多次。
再下來的時候用啞鈴。選擇壹個比妳感覺“剛剛好”的重量略重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作。不要做太久。如果妳累了，停止做，直到妳的胸部感到酸痛。
運動對肌肉的作用規律；
早上鍛煉會增加肌肉和力量，晚上鍛煉會增加耐力；高強度和相對短時間的運動可以練出肌肉和力量，而長時間的耐力不會練出肌肉，而高強度和長時間的運動則會損傷肌肉。
在休息、營養和能量充足的情況下，運動可以強身健體；反而會勞損身體。