第二，睡前不要喝咖啡，不要喝酒。咖啡中的咖啡因有提神作用，白天可以提高學習和工作效率，但晚上最好不要喝，會影響大腦和神經。也有很多人會喝醉，解解憂，雖然酒精可以暫時麻痹妳的神經，讓妳入睡。但是睡覺的時候容易做夢，容易驚醒，影響睡眠。
第三，營造安靜良好的睡眠環境。睡前壹定要關燈，拉上窗簾，關掉手機和電視，營造壹個安靜的睡眠環境。另外，如果室溫太低，可以開壹會空調，在房間裏放壹盆水或者加濕器，控制房間的溫度和濕度。當周圍環境嘈雜時，可以戴上耳塞，減少聲音對睡眠的影響。同時，選擇柔軟的床上用品，提高睡眠質量。睡好了，做夢的頻率就會降低。