1，空腹淡鹽水
早上起床後，壹杯溫淡鹽水可以促進腸道蠕動，幫助清腸通便。便秘可輕則壹兩次，重者壹周排便3-4次。
2、冷牛奶
冷牛奶進入腸道，會刺激腸道加速蠕動。同時，牛奶中含有乳糖，但大部分不被人體吸收，會和體內的垃圾壹起排出體外。
3.補充維生素c。
維生素有利於腸道菌群的生長，富含維生素的蔬果壹般都含有幫助排便的膳食纖維，如西蘭花、紅薯、香蕉等。
4.香蕉蜂蜜
蜂蜜本身營養價值高，有潤滑通便的作用，還有豐富的膳食纖維，壹直被認為是通便效果好的香蕉。做到壹加壹大於二，也會保護。
薄膜保護。
5、每天晚飯壹杯酸奶。
酸奶不管便秘都可以適當喝。有利於促進腸胃消化，經常便秘的包子可以改善便秘癥狀。
6、按摩小肚腩
按摩腹部需要以肚臍為中心順時針做圓周運動，幫助腸胃蠕動，實現排便自由。