如果只是輕度腰痛，孕媽媽可以這樣做:
(1)孕婦腰帶用於支撐孕婦腰部，減輕疼痛。
(2)適當運動，選擇合適的孕婦體操或遊泳，根據個人情況進行鍛煉，增強體力。
(3)選擇合適的床、鞋等。不要睡在太軟的床上。太軟容易使腰部下沈，引起或加重腰痛。選擇更舒適的鞋子，而不是高跟鞋。
(4)飲食調節。富含蛋白質、鈣、維生素B、C和D的食物有助於緩解腰痛。
(5)按摩和局部熱敷。腰痛的孕婦可以在家做家庭按摩操。在家人的幫助下進行背部按摩。也可以局部熱敷，用熱毛巾、紗布或熱水袋。每天熱敷半小時也能緩解疼痛。
(6)註意保暖。天氣冷的時候壹定要註意保暖，著涼會引起腎臟的不良反應，嚴重的時候會引起腰痛。