盆底肌鍛煉的方法是:做肛門收緊動作，每次收緊5 ~ 10秒，間隔5 ~ 10秒重復上述動作，連續做15 ~ 30分鐘，每天2 ~ 3次，4 ~ 6周為1個療程。這個運動不僅適合產後，在以後的生活中也可以經常做。
積極防治增加腹壓的疾病。
如果有慢性咳嗽、長期便秘、肥胖等增加腹壓的疾病，要積極治療和減肥，去除這些可能導致盆底功能障礙的因素。日常生活中也要註意避免重體力勞動、舉重等增加腹壓的活動。
必要時可進行手術矯正。
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