1、臥床休息和理療:可以逐漸緩解疲勞引起的乳酸堆積，改善酸痛感；物理治療主要有微波治療和熱敷。能減輕局部炎癥反應，緩解疼痛。
2、中醫針灸、按摩、拔罐等理療，最好去專業的中醫針灸科或康復科進行治療，正確的針灸可以有效緩解背部的疼痛；
3.口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能迅速緩解疼痛。
4、如腰痛外傷引起的疼痛，需要及時去醫院治療，還有其他疾病，如膽囊炎，也可能出現腰痛，需要治療原發病。
腰疼要註意生活方式的調整，避免感冒，多休息，坐半小時左右要起來適當運動。應進行適當的體育鍛煉，增強背部肌肉的肌力，以增加脊柱的穩定性。需要明確病因，根據醫囑進行規範治療。避免不在家治療，耽誤病情。