臨床上有五種自我鍛煉的方法可以緩解癥狀:
第壹種:提托的頭頸
站立，頭微微向後仰，雙手交叉放在腦後，提托的頭和脖子向上。重復30 ~ 50次。同時可以配合胸背運動脊柱、胸、肩、背的上部，使關節得到放松。
第二種:跟脖子較勁
雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，反復做仰望天空和俯視的練習。練習的時候，保持胸部不動，擡頭的時候盡量往上擡，這樣就能看到頭頂的物體，低頭的時候盡量把下巴縮回來。
第三種:頸部側彎
雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，分別從左至右交替做頸椎側彎。做側彎時，盡量用耳朵觸碰同側肩部，停留5秒鐘，每次重復20 ~ 30次。
第四種:向前伸展探索大海
站立，雙臂叉腰，雙腳分開與肩同寬，頭頸向前伸並側轉，刺探前後，如同刺探海底，左右交替，反復進行。練習時，動作要自然、連貫、輕柔，頭頸部始終處於前屈位。
第五種:回望月亮
雙手叉腰站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸向後轉，註視身後的天空，左右交替，如此反復15 ~ 30次。此方特別適用於頸椎後傾、旋轉受限的頸椎病患者。