找壹些替代品，壹大堆茶葉，壹支電子煙，壹瓶口腔清潔噴霧，壹些零食，壹瓶風油精。
這些目標是減少妳吸煙的頻率。
想抽煙，先喝點茶(咖啡、綠茶等。)，去衛生間漱口擦臉；如果還是不行，噴清潔劑；如果不行，吃點零食；如果妳想抽煙，妳應該拿著電子煙。壹般可以控制壹兩次吸煙的機會。如果妳感到困倦，沒有精力，妳應該抹點風油精。實在不行就抽吧。
這樣重復下去，壹天下來可以少抽半包煙。
經過壹周的檢查，妳的香煙消費會少很多。堅持減的目標，每天6，5，4，3，2，1，0支煙，壹個月就ok了。