2、脫脂牛奶:雖然喝牛奶有很多好處，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，其營養價值和功能也不受影響。喝脫脂牛奶可以補鈣和改善睡眠質量，還可以促進蛋白質等營養物質的吸收。
3.豆漿:豆漿富含鈣和蛋白質。晚上喝豆漿可以補充鈣和蛋白質。每天晚上喝壹杯豆漿，不僅會起到減肥的作用；還可以調理身體。但是豆漿裏不要加糖，會影響豆漿的口感，破壞營養等等。
4.果糖含量低的水果:果糖含量低的水果有桃、梨等水果。果糖含量低的水果有利於身體減少糖分攝入，避免身體糖化和阿爾茨海默病。多吃低果糖的水果，有利於分解脂肪，減少脂肪堆積的問題。