以蛋白質為主，壹杯牛奶，兩三片面包，或者煮雞蛋。
午飯正常吃，晚飯少吃，避免油膩，飯後不要馬上坐。
站著活動壹個小時。下午最好不要吃零食。
上班時間，註意坐姿，不要駝背。
經常改變坐姿，起身走動，喝水。
長跑、遊泳、跳繩、騎自行車等運動。
運動量可以循序漸進:跑步，網球，遊泳，跳繩，
並且用呼啦圈轉腰。