我只想讓妳躺在地板上，假裝踩著壹輛假想的自行車。正確的動作是背部下壓地板，雙手放在腦後。膝蓋擡起成45度角，用腳蹬，左腳踝要碰到右膝蓋，再用右腳踝碰到左膝蓋。
膝蓋提升:
找壹把結實的椅子，坐在椅子邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。收緊腹部，微微後仰，雙腳離地幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身向前彎曲。然後把腳放回原位，重復。
手臂仰臥起坐:
躺下，屈膝，雙腳並攏勾住床。用毛巾從後面繞過脖子，每只手拉壹端。收腹，擡肩，慢慢卷起背部，然後慢慢後仰，快觸地時繼續起身，重復。如果妳覺得太難，就把上半身擡離地板。
球提升:
手握網球仰臥，雙手舉向天花板，雙腿並攏伸直，勾腳。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部擡離地面幾厘米。確保球總是向上到屋頂而不是向前。