1，休息:扭傷後不要再運動，以免肌肉做出更大的負荷，加重腫脹。
2.冰敷:扭傷後越早越好，15~20分鐘/次，2~3小時後再敷。不要壹次冰敷太久。
3.加壓:可以用專業的肌肉貼片或彈力繃帶對扭傷腫脹的部位適度加壓，註意不要用力過猛。
4.擡高患肢:受傷後立即將扭傷部位擡高至心臟水平以上，使血液回流心臟，減少腫脹的形成，促進恢復。
5.理療:通過壹些物理方法對受傷部位進行治療，如使用超聲波治療儀，可以有效改善局部血液循環，消除體內壹些致痛物質，起到鎮痛消炎的作用，加速扭傷肌肉的恢復。