第壹，多吃芹菜等粗纖維食物。
韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒非常有效。原因很好理解:咀嚼粗纖維食物時，粗纖維可以摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和牙齒表面滋生的細菌，減少蛀牙。
第二，多吃富含維生素的食物。
壹些富含維生素的食物，如西紅柿、菠菜等，對美白牙齒非常有效。維生素C是維持牙齦健康的重要營養物質。人體內維生素C過少會導致牙齦出現問題，比如牙齒松動、牙齦充血等。
第三，多吃富含鈣的食物。
鈣是牙齒健康的必需物質，所以日常生活中多攝入鈣有利於牙齒的健康美白。乳制品和豆制品是富含鈣的食物，如牛奶和奶酪。奶酪不僅是鈣的良好來源，而且奶酪中的鈣和磷酸鹽可以平衡口腔中的pH值，降低口腔中細菌活動的可能性，從而減少蛀牙，增加鈣，堅固牙齒。
第四，適當喝綠茶
綠茶中含有豐富的牙齒必需的氟化物，是美白健齒所必需的。很多牙膏都含有這種物質。氟能與牙齒中的磷灰石結合，從而達到耐酸防蛀的效果。除了富含氟，綠茶還能清新口氣。