1.捶背:雙手握成空拳，輕捶肩腰。也可以用拍打棒輪流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打時，註意背部要輕，下肢可偏。
2.按摩腿部:大腿前內側和前外側從上至下反復按摩。
3.抖腿:站立或坐著時，腿部肌肉放松抖動，同時可以進行踝關節的圓周活動。
4.分開推唐寅:雙手拇指從左向右推唐寅穴(眉心)至太陽穴，重復8 ~ 10次，每次間隔5 ~ 10秒，然後五指分開，從前額發際線向百會穴推5 ~ 6次，重復30次，每次間隔5 ~ 10秒。
5.按壓胸腹部:自上而下按壓胸部，重復20次；並從左向右按摩腹部，反復20次。加熱
這是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復正常。
如何避免運動後腰酸腿痛