1.第壹種方法:雙膝跪地，然後向後屈背，直到頭著地，如下圖所示。可以用力拉伸身體來拉動韌帶，具體效果如下圖所示。
2、第二種方法:如果妳身體比較硬，或者不容易拉帶，可以選擇？壹個人在後面壓著妳，具體效果如下。
3、第三種方法，可以選擇把壹條腿搭在別人的肩膀上，然後身體前傾拉韌帶，具體效果如下。
擴展數據:
韌帶牽拉註意事項:
鍛煉韌帶的時候壹定要註意熱身活動，不要練的太快太用力。尤其是冬季運動前，要活動活動四肢。如果運動前不熱身，很容易造成肌肉和韌帶拉傷、扭傷、肩關節脫臼或腿部抽筋。
最理想的練習時間是晚上睡覺前。首先做好準備，從最基礎的壓腿開始，分速度壓和慢速壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛。快按就是快壓腿，疼就關了。如果運動中不能到達目標區域，就不要強行。可以加繩子幫助練習。
有三件最重要的事，躺下和拉，所以妳應該註意妳的動作，否則妳會抽筋，頭暈和休克。
百度百科-拉韌帶