1.重量訓練:重量訓練是鍛煉肌肉的關鍵。可以使用啞鈴、杠鈴或者其他器材進行訓練。
2.飲食:飲食對於增肌同樣重要。妳需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉生長。
3.有氧運動:有氧運動可以幫助妳減脂，但是如果妳想增肌，有氧運動對妳的幫助可能沒有力量訓練大。