比如坐在椅子上，
雙手
左夫
扶手
姿勢，背靠
椅背
事實上，註意沒有椅子，只是想象坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁股真的坐在椅子上了。做這個
行為
時間
腰
用力推，保持妳的腳不動，讓
大腿
背負屍體
重量
快速瘦腰二:“騎車”
平躺著
地面
去，把手放上去。
後腦
左腿
膝蓋
彎腰試著
胸部
近，對嗎
扶手
靠近左膝，
正面
肩表也相應提高。然後換另壹個
壹方
重復這個動作。
快速瘦腰3:盤腿運動
平躺在地板上，交叉雙腿，雙手抱頭。然後慢慢把交叉的腿盡量擡高，讓腿和地面成壹條線。
直角
頭
也慢慢擡起來。到達最高點時停止呼吸壹次，然後重復這個動作。
快速瘦腰4:健身球運動
讓妳自己躺下
理療球
向上，向下
努力工作的
觸摸健身球，雙手交叉放在胸前，或者抱頭。用力擡起妳的腰
開始穿
讓身體遠離健身球，註意。
保持平衡
。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰臥起坐壹樣，對瘦腰腹部很有效。