1，補充膠原蛋白和營養
多吃高蛋白食物，如含卵磷脂的大豆、花生，富含蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是很好的豐胸食物。最重要的是種子的包衣可以促進性腺發育。另外，可以吃壹些雞蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油等。，使瘦變型變得豐滿，同時乳房因脂肪堆積而變得豐滿有彈性。
2.攝入足夠的水
女人的確是水做的。沒有水分，皮膚會幹燥無彈性，皺紋會逐漸出現。胸部也需要水分來保持彈性。尤其是30、40歲以後，胸部開始下垂萎縮，更需要補充水分，促進皮膚補水。
3、遊泳豐胸
遊泳絕對是30歲女性豐胸最快最有效的方法之壹。當然，妳不壹定要去遊泳池。可以在床上或者沙發上遊泳，也能起到壹定的作用。