1.腿部拉伸動作；
2.扭動臀部；
3.不斷按摩痛點(包括肌肉和神經)。
以上動作每天都要做，早上做效果最好。當然，妳的膝蓋和腳踝也要按摩，因為它們是連在壹起的，只是暫時感覺不到疼痛。最後，妳應該吃壹些消炎藥來幫助妳恢復。希望以上回答能幫到妳。