冰敷和肌肉拉伸相結合效果會更好。將受傷的肌肉拉伸到自己能承受的程度，可以恢復受損緊繃的肌肉。
康復順序是:拉伸5分鐘，冰敷5分鐘，兩小時壹次。
千萬不要按摩或熱敷。按摩會增加肌肉出血點，進壹步人為破壞受損肌肉。熱敷會讓傷口更加腫脹疼痛。
如果妳有懂得梳理肌肉的專業醫生，可以請他根據妳肌肉的方向幫妳梳理，可以有效緩解疼痛。
我想我的回答可以幫到妳！