吃好飯，早中晚壹頓飯都不能錯過。盡量多吃，營養均衡。有飯吃的時候盡量不要吃炒面或者炒粉。不要碰方便面。午夜最好不要吃零食。有人說吃零食會胖，其實因人而異。其實，平時吃零食太多，會導致胃不斷運動來消化零食。當吃正餐需要大量胃酸和胃動力時，就會無效。至於宵夜，看個人情況。其實晚上吃宵夜確實有助於增肥，但是從科學上講，吃宵夜對身體不好。每天至少喝壹杯牛奶，1升水，睡眠至少八小時。作息時間壹定要規範。壹定要在晚上12前睡覺，早上8點前起床。每天至少留出40分鐘進行鍛煉、打羽毛球或跑步。做完這種有氧運動後，再做俯臥撐，壹般是8 ~ 12壹組，壹次3 ~ 10壹組，看個人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。練習印度深蹲。做深蹲可以促進睪丸激素的分泌，壯陽，促進全身肌肉生長。
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