除了藥物，調整生活和飲食習慣也有助於減緩胃酸反流。第壹，避免會刺激胃酸反流的食物，包括酒、茶、咖啡、辛辣食物、甜食、粥、糯米、汽水、發酵食物(如面包)、橙子、柳丁、西紅柿、薄荷、洋蔥等。
其次，三餐要規律。不要吃太多，吃七八分飽就行，飯後不要喝很多湯或水。
第三，睡前三小時不要吃東西。睡覺時，微微擡起頭和上半身，避免右側臥，這樣可以防止睡覺時胃酸倒流。盡量不要熬夜，睡眠充足，讓受傷的胃和食管黏膜得到修復。
第四，吃飽飯後不要馬上彎腰工作，平時不要穿緊身衣服(如束腹內衣)，腰帶也不要系得太緊，這樣會增加腹壓，刺激胃酸反流。
最後，別忘了保持愉快的心情。緊張和壓力會刺激胃酸倒流。經常微笑，樂觀開朗，適當的運動，比如太極拳、瑜伽，可以緩解壓力，重獲健康。
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