首先，我們必須區分傷害的嚴重程度。壹般來說，如果是鍛煉腳踝，雖然疼，但並不劇烈，多為軟組織損傷，可以自行治療。如果動腳踝時劇痛，不能站立活動，傷筋動骨，扭傷時有響聲，傷後很快腫脹。是骨折的表現，要馬上去醫院治療。第二，要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。血熱則活，冷則凝，故損傷早期宜冷敷，減少局部血腫；止血後熱敷可以加速傷口周圍的瘀血消散。壹般來說，傷後24小時才使用熱敷。第三，用藥。可將中藥敷於傷口，可舒筋活血，消腫止痛，活血化瘀。第四，局部按摩。用拇指輕揉受傷部位，揉的方向是從腳到小腿，可以止痛消腫。
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