1、跑步姿勢:正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，步幅不宜過大，腳掌中間著地，腳步輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。這樣既能提高跑步質量，又能保護膝關節；
2.熱身運動:即跑步前身體各部位的準備階段，既能避免運動時肌肉拉傷等問題，又能讓小腿以最佳狀態投入跑步，從而提高跑步質量；
3.跑步速度:脂肪只能通過有氧的方式消耗。跑得快時，供氧不足，身體只能無氧供能。由於脂肪不能參與供能，也會導致跑者出現運動低血糖、運動能力下降等癥狀。因此，持續的有氧運動可以達到減脂的效果；
4.能量補充:跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，如運動飲料、能量棒等。這時人體攝入的能量會立即補充糖分和蛋白質，而不是儲存為脂肪。
另外，運動要多樣化。雖然跑步可以在壹定程度上塑造下半身，但是光靠跑步是不可能減肥的。患者可以適當搭配上肢運動和腰部訓練，達到更好的燃脂效果。