2、完全黑暗的睡眠環境:任何壹點光線都會幹擾睡眠，睡眠時間短只能提高睡眠質量。
3.戴眼罩:如果房間完全黑了，妳受不了，試試戴眼罩。
4、堅持壹個作息時間:即使是周末或者節假日，也要堅持按照同壹個作息時間睡覺起床。因為堅持同壹作息時間的壹致性，可以促進晚上更好的睡眠質量。
5.建立睡前儀式:無論是睡前看20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之，建立睡前常規。通過每天晚上的這個習慣，妳會因為完成這個就寢儀式而自動進入準睡眠狀態。
擴展數據:
註意事項:
養成規律的睡眠生物鐘非常重要。壹般最好在11點左右，但不能晚於12點。中醫認為，12 pm是陰陽交替的時刻，殷琦逐漸耗盡，楊琪開始生長。這時候睡意就大大減少了。
早點吃晚飯:晚飯不要太晚，不要太多，不要太晚。否則食物會難以消化，或者產生的熱量會影響睡眠。
人民網-提高睡眠質量的9個小方法