♂?推遲排尿
想尿尿的時候不要馬上上廁所，推遲上廁所15分鐘，堅持鍛煉1-2周，然後調整時間推遲30分鐘。也可以坐在馬桶上，中途小便，然後突然停下來反復練習。
♀?凱格爾實踐
這是壹種盆底肌肉收縮運動，也叫骨盆運動。可以幫助改善尿道和直腸括約肌的功能。可以跟著G做凱格爾運動，鍛煉盆底肌肉。每次運動時，盆底肌肉收縮到10，然後盆底肌肉放松到10。重復練習，每次做10組收縮放松。每天早上、下午和晚上做三次Kaigl練習。壹般來說，4-6周後就會有效果。
♂?提肛運動
雙腿微微分開，收縮臀部兩側肌肉，使其相互擁抱，向大腿靠攏，膝蓋向外翻。然後收縮肛門括約肌，向上移動陰道。運動時，走路或站立時，有意識地收緊大腿內側和會陰的肌肉，然後放松，重復運動。