我們後天可以做出的努力是:運動+營養+充足的睡眠+好心情。增加的運動是有氧運動，即遊泳、慢跑、跳繩之類的；營養是個大工程。簡單來說，每頓飯都要有主食+蔬菜+肉類蛋白質。妳不應該挑食。品種要多，數量要足。鈣是增加的重要因素，牛奶或酸奶是鈣的良好來源。最好每天10睡覺，保證8小時睡眠。妳還年輕，還沒到身高增長的高峰期，但很快了。基本上12-15歲是女生長高最快的階段，要好好呵護。營養的問題妳得問父母。妳應該不會自己做飯。我推薦範誌紅教授的書和微博。她是營養學教授，非常親民，非常專業。讓父母多了解壹些營養知識，為妳的營養打好基礎。鍛煉也要做好計劃，壹定要堅持。妳現在正處於上升的黃金階段，不要因為懶惰和僥幸而錯過。推薦這本書，楊樹文老中醫的增高書，裏面有壹些中醫的按摩方法。妳可以試試。對了，不要亂用增高藥！
身高增加的問題要和父母溝通。我相信妳的家人壹定會支持妳的。加油，小妹妹！
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